レコーディングダイエットは泉ピン子さんも実践
レコーディングダイエットが最近評判になっていますね。レコーディングダイエットは泉ピン子さんも実践していて効果を得ています。
泉ピン子さんはレコーディングダイエットを行い２ヶ月で13キロのダイエットに成功したそうです。泉さんが激やせしたと話題となっているのはドリームプレス社でレコーディングダイエットを紹介したことによります。
ドリームプレス社では他にも村上知子さんやハリセンボンの近藤春菜さんの挑戦が紹介され「レコーディングダイエット」と耳にしやり方、効果が気になったことのある人も多いと思います。
レコーディングダイエットのニンテンドーDSソフトが11月20日に発売されました。
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レコーディングダイエットのやり方
レコーディングダイエットは一年余りで50キロ以上体重が落ちたという岡田斗司夫さんの提案する、安全で確実なダイエット方法です。レコーディングダイエットのやり方は食べたものを手帳・ノートなどに記録するだけですので簡単なダイエット方法といえると思います。
用意するものも摂取カロリーを書きとめる手帳・ノートとカロリー表くらいなのですぐにでも始められるのもいいですね。レコーディングダイエットは自分が一日どのくらいの食べ物を口にしたかを手帳・ノートに記録（レコーディング）して把握する事によって余分なカロリー摂取を防ぐというやり方です。
レコーディングダイエットを始めてみると普段自分がどれだけ無駄なカロリーを摂取しているかが分かります。無駄な間食をしていたり無駄に高カロリーなものを食べていたりなど。
このやり方だと自然と食生活を見直す効果があるというわけです。外食で食事を済ませることの多い人や、一人暮らしでいつもコンビニのお弁当ばかりというような人にに向くやり方といえます。
やり方のポイントとしては無理しないこと。まずははじめの段階では特に我慢をせずに今までと同じ様な食事をして、ただ体重と口にしたものを手帳・ノートに記録（レコーディング）するだけでいいそうです。一日一日きっちり摂取カロリーをそろえなくても数日間でバランスを取ればいいともいっています。
やり方も簡単ですぐにでもはじめられるレコーディングダイエットはとってもお勧めです。カロリー表には食材別のカロリー表や、料理別のカロリー表などいろいろあるのでうまく活用してレコーディングダイエットを始めてみましょう。
レコーディングダイエットの本、レコーディングダイエット用の手帳やレコーディングダイエットに便利なカロリー表をまとめていますのでこちらも参考にしてください。
レコーディングダイエット カロリー表
日ごろよく口にする食品や料理のカロリー表を掲載しておりますのでレコーディングダイエットを行う際にご参考にしてください。
●米類のカロリー表
【白米 茶碗１杯（150g）・・・218kcal】【五目炊き込みご飯（170g）・・・290kcal】
【おかゆ 全粥（250g)・・・180kcal】
【餅 １個・・・116kcal】
●パン類のカロリー表
【食パン（6枚切り1枚）・・・145kcal】【フランスパン（1/4本 60g）・・・175kcal】
【クロワッサン （1個 40g）・・・175kcal】
●麺類（麺のみ・ゆで）のカロリー表
【スパゲティー（200g）・・・298kcal】【中華麺 （170g）・・・224kcal】
【うどん （200g）・・・210kcal】【そば （170g）・・・224kcal】
●卵・乳製品のカロリー表
【鶏卵(Ｍ60g・生)・・・90Kcal】【普通牛乳(200)・・・134Kcal】
【低脂肪牛乳(200)・・・92Kcal】【プロセスチーズ100ｇ・・・339Kcal】
【パルメザンチーズ(大さじ1)・・・29Kcal】【バター(大さじ1)・・・97Kcal】
●野菜のカロリー表
【レタス 1枚・・・6Kcal】【キャベツ1枚・・・10Kcal】【きゅうり 1/2本・・・5Kcal】
【にんじん 1/2本・・・40Kcal】【大根 50ｇ・・・9Kcal】
●肉料理のカロリー表
【しょうが焼き3枚・・・265kcal】【とんかつ・・・660kcal】【チキンかつ・・・480kcal】
【ささみフライ・・・410kcal】【から揚げ（もも肉100g）・・・350kcal】
【肉じゃが（牛肉50g）・・・340kcal】【ハンバーグ（デミグラスソース）・・・640kcal】
【餃子 5個・・・207kcal】【サーロインステーキ（200g）・・・600kcal】
【ヒレステーキ（200g）・・・270kcal】
●魚料理のカロリー表
【アジの塩焼き・・・90kcal】【アジフライ・・・350kcal】【サンマの塩焼き・・・165kcal】
【塩鮭・・・120kcal】【エビフライ（中）・・・110kcal】 【エビチリ・・・220kcal】